unoszenie biceps

[...] w przód ze sztangielkami Nogi: - prostowanie nóg w siadzie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - brzuszki na ławeczce skośnej Środa: wolne Czwartek: (na siłowni) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej Plecy: - [...]

Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]

Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11) wszystko 3x Przedramię: - podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem (max, max, max) ŚRODA ABS 2 CZWARTEK Barki: seria łączona - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (15,13,11) - wyciskanie sztangi zza głowy (15,13,11) wszystko 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (15,13,11) Plecy: seria [...]

[...] 8/8 klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 8/8 wyciskanie sztangi plasko 2s 10/10 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8 pow 5. Szrugsy 3 serie 10-12 pow Biceps : 1. Gryf łamany 5 serii 8-10 pow Nogi : Przysiady 5 serii 8-10 pow Brzuch 4x 15 pow unoszenie nóg do brzucha Wtorek : klatka barki triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie 8-10 pow 3. [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore w uchywcie mlotkowym - 3 serie 3.rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie barki 1.wyciskanie sztangi z zaglowy siedzac - 3 serie 2.unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu lub unoszenie sztangi w przod stojac - 3 serie 3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie 4.wznosy barkow( na [...]

[...] ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek (barki): sztanga za glowa na siedzaco 4s x 8p sztanga przed glowa na siedzaco 4s x 8p unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem (2sek) 4s x 8p unoszenie hantli do przodu z przytrzymaniem i z wygieciem nadgarstkow 4s x 8p sroda (triceps) unoszenie hantli za [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

[...] 60kg 10x 60kg 10x 60kg 4 serie rozpiętki z hantlami 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Biceps: 4 serie młotkowe unoszenie sztangielek 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 4 serie unoszenie sztangielek siedząc normalne 10x 15kg [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

[...] 12, 10 ,8, 8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12, 10, 8, 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -wyciskanie msztangi za karku 12, 10, 8, 8 -unoszenie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8, 8 sroda klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi [...]

Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej oraz rozpiętki triceps- wiosłowanie hantlami w opadzie, wyciskanie zza głowy siedząc biceps- unoszenie hantli stojąc, unoszenie hantli siedząc 2dzień nogi- przysiady, wykroki z przyklękiem, wznosy na palcach brzuch- skłony na ławce skośnej, spinanie leżąc na płasko, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3x10 DZIEŃ II (BARKI+BICEPS) barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc równoczesne unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 -Podciąganie sztangi trzymanej szczerokim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

[...] 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 powt - dipsy 4sx12powt - rozpiętki na ławce płaskiej 4s x10powt barki - Military press 4s 14<12<10<10 - seria łączona unoszenie hantli bokiem + wyciskanie siedząc 3s x10powt - podciąganie hantli wzdłuż ciała 3s x12powt sobota Nogi+brzuch+triceps Nogi -przysiad 4s 12<10<8<6 -prostowanie nóg [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]